Pasta de Amendoim Integral

Algumas
pessoas sentem um certo receio de consumir a pasta de amendoim por ser um
alimento calórico, mas vou te dizer uma coisa ela possui gorduras boas para o
organismo, além de vitaminas, minerais e proteína.

Ingrediente

2 xícaras de
chá de amendoim torrado, sem pele e sem sal.

Modo de fazer

Bata o amendoim no processador até que vire uma pasta. 

Coloque em um recipiente e prontinho! 

__________________________________________________________________________

 8 Benefícios
da pasta de amendoim que você precisa conhecer:

1.       Permitem a hipertrofia muscular
   (aumento de massa muscular)
2.       Faz bem para os ossos
3.       Ajuda a fortalecer o sistema
   imunológico
4.      Diminui risco de diabetes
5.       Auxilia no emagrecimento
6.       Controla o colesterol
7.      Reduz a Fome
8.     Aumenta a energia

Instragram:
@luciana_oliveirax

Frango Recheado com Legumes

INGREDIENTES:

• ·        
  Peitos de frango sem osso
• ·        
  Tempero do seu gosto ( eu usei alho,
  limão, sal e azeite)
• ·        
  abobrinha
• ·        
  tomate
• ·        
  cebola
• ·        
  queijo muçarela ralado (opcional)

COMO FAZER:

1.      Tempere os peitos de frango.
2.       Faça cortes bem fundos e coloque fatias de
   abobrinha, tomate e cebola bem fininhas.
3.       Coloque em uma assadeira untada e leve ao forno por
   20 minutos ou até que esteja macio.
4.     Quando estiver quase cozido salpique o queijo e
   deixe derreter.
5.      Sirva com salada ou legumes
   grelhados.

Pão de Aveia

INGREDIENTES

3 ovos

170g de iogurte natural integral (1 copo)

1 e meia xícara de chá de farinha de aveia

1 xícara de chá de queijo ralado (usei parmesão)

1 colher de sopa de fermento em pó

sal e temperos a gosto

MODO DE PREPARO

Misture a aveia, o iogurte, os ovos e o queijo até
ficar homogêneo.

Acrescente o fermento e os temperos e misture bem.

Despeje a massa em uma forma untada ou forma de
silicone e asse em forno pré aquecido 180 graus por em média 30 minutos.

Espero que gostem!

DICA

Coloque a fatia no grill e deixe tostar com uma
fatia de queijo.

10 principais benefícios da aveia para a sua saúde
1- É uma excelente fonte de energia e carboidratos de baixo índice glicêmico
2- Auxilia na perda de peso
3- Ajuda no ganho de massa muscular
4- Melhora a saúde cardiovascular
5- Diminui o Colesterol
6- Ajuda a prevenir a insuficiência cardíaca
7- Melhora a saúde cardiovascular principalmente em mulheres na pós-menopausa
8- Protege a Pele
9- Auxilia no bom funcionamento do intestino

10- Previne a diabetes

Bolo Integral de Maçã com Banana

Ingredientes
2 maças
1 banana
1 xícara de aveia
2 ovos
1 colher de sopa de fermento em pó
Canela em pó a gosto

Modo de preparar:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ter uma massa homogênea 
Despeje em uma assadeira untada
Leve ao forno pre aquecido em 180º por aproximadamente 40min.


Bom apetite _________________________________________ 10 principais benefícios da maçã
1. Ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL)
2. Evita o envelhecimento precoce
3. Protege a voz e a garganta
4. Fortalece o sistema imunológico
5. Ajuda o sistema digestivo
6. Previne o derrame cerebral
7. Combate à anemia
9. Aliada do emagrecimento
10. Alivia gastrite e úlceras

Bolo de Milho Fit

Ingredientes
3 ovos inteiros
1/2 xícara de chá de óleo de coco
1 lata de milho verde
1 lata de fubá de milho ( a mesma medida da lata de milho verde)
1/2 xícara de chá de açúcar demerara
1 colher de sopa rasa de fermento em pó

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador exceto o fermento.

Após a massa ficar homogênea acrescente o fermento e bata mais um pouco para ele aderir a massa.

Leve ao forno pré aquecido na temperatura de 180º e deixe assar de 30 á 40 minutos

Tire do forno e e só servir!

Benefícios
O fubá é uma fonte de fibras que auxilia no bom funcionamento do intestino, auxilia no combate a anemia, é fonte de niacina, zinco e ferro, não contém glúten e nem colesterol.
O óleo de coco presente na receita acelera o metabolismo, é um alimento que da muita saciedade e energia o que nos ajuda no processo de emagrecimento.

Torta de Limão Fit - Receita Proteica

Ingredientes Para a Casquinha

* 4 colheres de sopa de farinha de coco ou de aveia                             

* 2 colheres de sopa de óleo de como

* açucar demerara ou adoçante em pó ( opcional ) 

Ingredientes Para o Recheio

* 260ml de iogurte 

* suco de 1/2 limão

* 1 scoop de whey protein sabor baunilha

* 1 colher de sopa de açúcar demerara ou adoçante em pó

* 1/2 pacote de gelatina sem sabor dissolvida

Modo de Preparo da Casquinha

* Misture os ingredientes da casquinha e coloque em forminhas de silicone em formato de cupcake

* Leve ao congelador por 15 minutos. 

Modo de Preparo do Recheio

Bata no liquidificar ou mixer todos os ingredientes do recheio.

- Despeje o recheio nas forminhas

- Leve ao congelador por 10 minutos

- Desenforme 

- Decore com raspinha de limão

Você sabia?

Que o óleo de coco é facilmente absorvido e transformado em energia no nosso organismo. Ele não se acumula em forma de gordura no adipócito (responsável pelo armazenamento de gordura no corpo humano), acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gorduras.

·         Fortalece o sistema imunológico

·         Aumenta a saciedade

·         Contribui para a perda de peso

·         Melhora da função intestinal

·         Ação antioxidante

·         Diminuo o colesterol alto

·         Aumenta o colesterol bom

·         Auxilia na prevenção de doenças como: hipertensão, depressão, obesidade, câncer e outras

Mousse de Maracujá - Fit e Vegano

Ingredientes
1 xícara de chá ( 240ml) de leite vegetal
Poupa de 1 maracujá
3 colheres de sopa de semente de chia
2 colheres de sopa de açúcar demerara ou xilitol

Para a calda
Sementes do maracujá
1 colher de chá de gelatina incolor sem sabor
1 colher de sopa de água fria
1 colher de sopa de açúcar demerara ou xilitol

Modo de fazer (Mousse)
Bata todos os ingredientes no liquidificador até a chia ficar bem trituradinha.

Modo de fazer (calda)
Desidrate a gelatina incolor ( coloque a água na gelatina, deixe descansar por 2 minutos, depois leve ao microondas por 5 segundos para dissolve-la)
Misture as sementes de maracujá, com a gelatina desidratada e o açúcar, mecha bem e coloque sobre o mousse.  

Espero que tenha gostado!  

Você sabia?

Que a semente de chia é rica em potássio, omega 3, magnésio, cálcio e ferro e fibras solúveis.

Alguns benefícios do consumo deste mousse por causa da semente se chia...

* aumenta a saciedade ( excelente para quem quer emagrecer )
* auxilia no controle da obesidade
* auxilia no controle do diabetes
* é um excelente anti inflamatório ( excelente para quem quer emagrecer )
* ajuda a melhorar a saúde do coração saúde do coração.

Esfirra Aberta Fit

Ingredientes​                                      

1 xícara (240ml) - farinha de aveia ​

1 ovo​

 1 colher de sopa de leite desnatado​ 

 1/2 xícara queijo mussarela ralado​

1 colher de chá de fermento em pó​

sal a gosto​

Modo de Preparar​

Em uma vasilha coloque todos os ingredientes exceto o fermento e misture bem, até chegar um momento em que não dará para mexer com o auxílio de uma colher  neste momento adicione o fermento em pó. ​

Com as mãos misture bem a massa e depois faça pequenas bolinhas e as achate. ​

 Coloque em uma assadeira untada e com o auxílio do fundo de um copo molde as bordas. ​

Leve para assar por 10 minutos em forno com temperatura de 180º. ​

Retire do forno e recheia como preferir e leve de volta ao forno por aproximadamente 12 minutos ou até dourar, deixe no ponto que preferir.

Elas ficam fofinhas e muito saborosas. Espero que gostem! 

Você sabia?

Que estudos mostram que os nutrientes presentes na aveia auxiliam no controle das taxas de colesterol, controle da glicemia ( açúcar no sangue) ajudando a prevenir doenças cardíacas. Por a aveia ser um alimento rico em fibras ela melhora o transito intestinal, evitando a constipação e consequentemente a prevenção do câncer de cólon.

A aveia é um cereal rico em: proteínas, ferro, magnésio, fósforo, zinco, manganês, vitamina B1, B2, B3 e vitamina B9 (ácido fólico), além de ser excelente fonte de fibras solúveis. 

Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Aveia

Iogurte Batido com Morangos e Castanha

Ingredientes     

1 pote de iogurte desnatado (aproximadamente 180g)

¼ xícara de morangos picados

1 colher de sopa de castanhas de caju picadas sem sal (pode substituir por nozes ou amêndoas sem sal)

½ colher de chá de canela

Modo de Preparo

Bata o iogurte natural com os morangos. Coloque em um copo para servir e por cima polvilhe a canela e as castanhas picadas. Sirva imediatamente ou deixe na geladeira por até 24 horas. 

BENEFÍCIOS DO MORANGO

O morando é rico em vitaminas A,C,E, B1 e B6.

Minerais:Cálcio, Potássio, Ferro, Selênio e Magnésio

Rico em fibras e antioxidantes 

Fortalece o sistema imunológico

Auxílio funcionamento do sistema digestivo

Tem ação anti-inflamatória

Combate o envelhecimento da pele

Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares

Melhorar a capacidade mental

Age na prevenção o câncer

Ajuda a combater prisão de ventre

Iogurte Batido com Morangos e Castanha

Ingredientes     

1 pote de iogurte desnatado (aproximadamente 180g)

¼ xícara de morangos picados

1 colher de sopa de castanhas de caju picadas sem sal (pode substituir por nozes ou amêndoas sem sal)

½ colher de chá de canela

Modo de Preparo

Bata o iogurte natural com os morangos. Coloque em um copo para servir e por cima polvilhe a canela e as castanhas picadas. Sirva imediatamente ou deixe na geladeira por até 24 horas. 

BENEFÍCIOS DO MORANGO

O morando é rico em vitaminas A,C,E, B1 e B6.

Minerais:Cálcio, Potássio, Ferro, Selênio e Magnésio

Rico em fibras e antioxidantes 

Fortalece o sistema imunológico

Auxílio funcionamento do sistema digestivo

Tem ação anti-inflamatória

Combate o envelhecimento da pele

Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares

Melhorar a capacidade mental

Age na prevenção o câncer

Ajuda a combater prisão de ventre

Muffin Fit de Banana e Cacau

Benefícios do Consumo do Cacau

• Tem ação anti-inflamatória
• Aumenta a imunidade
• Controla os níveis de açúcar no sangue
• Auxilia na produção de serotonina (hormônio da felicidade)
• Melhora o humor
• Combate a depressão
• Combate a ansiedade
• Ajuda a regular o intestino
• Ação Antioxidante
• Retarda o envelhecimento
• Reduz risco de diabetes
• Previne trombose
• Previne anemia
• Controla a pressão artérial
• Controla o colesterol